寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習 /沒力史翠普

只要真誠地為自己而寫，人生就會改變！


寫作自帶魔法，
會讓人自然而然走進自己的內心，
幫助人們走出各自的低潮與轉折，
走出一條屬於自己的道路。


只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可以開始！
57堂自我療癒的心靈寫作課


3大寫作守則


沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時，請對自己誠實，不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾，心靈寫作的文字是為自己而寫，不用框架逼迫自己，也不需跟其他人比較，請把重點放在自己身上。


4步驟斷捨離


書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法，並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟，將來不及發洩的情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離，留下靈感與好能量。


7個主題練習


藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我，用寫作主題找到你什麼時候感覺很好，又什麼時候會覺得尷尬，還有你努力的痕跡在哪裡？這些細節，決定了你是誰，也決定了你的人生。


│關於本書│


非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，長期教授心靈寫作課。她鼓勵學生以不加修飾、誠實的自我對話撰寫心靈日記，從中找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。

這本書是沒力教授心靈寫作課十餘年的經驗總結，也是她自身遭遇憂鬱症侵襲，並用寫作自救的經驗分享。在2011年，《抵達自己》曾經出版過第一個版本，在累積了十年經驗後的今日，沒力將舊稿重新翻修，添加許多寫作方式與自我探索的技巧，完成了這本全新的《寫吧！為了抵達自己》。


她在書中提到：「所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」只要是誠實寫下的文字，都藏著指向內心的線索，也將會是改變生活的關鍵。期待每位讀者，都可以在這趟由紙與筆構成的旅程中，找到你所期待的自己。



作　者　簡　介


沒力史翠普 yucaio


宅腐雙修，自閉慢熱，喜歡有點黏又不會太黏的人際距離，興趣廣泛，依戀各種書籍跟教學，長期經營函授心靈書寫課程及心靈梳理服務，相信所有人都能透過書寫找到自己、療癒自己，創造圓滿自由的人生。


粉絲團及部落格連結：linktr.ee/yucaio
youtube頻道：《三分鐘過好生活》、《沒力說書》
線上寫作課程：拿起筆就能寫，輕鬆提升「寫作力」



目 錄


前言：寫作是上天賜予的美好禮物


PART 1 出發之前：什麼是寫作？


第一節：寫作的本質
# 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法
# 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人
# 寫作不是是非題，最重要的是你的感覺


第二節：如何開始寫作
# 從手寫開始
# 不擅長表達的人也能寫作
# 寫作如唱歌
# 閱讀能為作品增添風味
# 罰坐與暖機


PART 2旅程開始：寫作方式


第一節：日記
# 在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！
# 自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記
# 讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自己
# 辦到了日記：肯定過去的努力，挖掘過去的美好，從中發掘自己的寫作題材


第二節：筆記
# 保存靈感的技巧
# 子彈筆記：濃縮重點，把自己當天重視的事情寫下來
# 九宮格日記：捕捉關鍵字與目標達成表


第三節：活用日記與筆記整理想法與情緒
# STEP1打開：檢查你的日記，用九宮格分類
# STEP2檢視：平靜地檢視這些情緒，並且回應它
# STEP3篩選：情緒跟想法也需要斷捨離
# STEP4採集：謄抄到本子上面，留下靈感與好能量


PART3不要害怕：用寫作認識自己（實作篇）


第一節：從探索自己開始
# 重新認識自己，自我介紹也需要常常更新　
# 改變看自己的眼光
# 改變看世界的眼光
# 找到想要訴說的「感覺」
# 你為何這樣決定，那樣生活


第二節：深入內在，開始與理解
# 忠於自我，不要批判
# 一個故事可以不只有一個版本
# 尷尬與下意識反芻
# 人生每件事都有特別意義


第三節：如果我沒有那麼好
# 「別人眼中的你」跟「你以為的自己」
# 我們所看能見的自己，也只是冰山一角
# 困擾你的情緒，也許擺錯重點了
# 情緒有厚度，需要反覆處理
# 如果情緒是濃縮的檸檬汁


PATR 4跨越陰影：沒力的故事


第一節：沒力的故事
# 原生家庭的印記
# 都是為了錢
# 我應該……


第二節：憂鬱來襲
# 失控的雙極症
# 失約的父母


第三節：我想活下去
# 為了我所選擇的你們
# 想逃離的只是痛苦
# 一張刮刮樂的轉念
# 抵達自己的沒力


PATR 5 沒力寫作課 談談寫作與人生


第一節：沒力寫作課的三條守則
# 守則一：不要否定
# 拚命批判自己不是獲得幸福的方法
# 守則二：不要限制
# 下意識的拒絕通常源自恐懼未知
# 守則三：不要比較


第二節：寫作與人生
# 人生道路上的三條守則
# 每個人的聲音都值得分享
# 用文字去冒險，開創自己的可能性


PART6 生活的解藥：情緒檢查表與自我提案


第一節：情緒是一面鏡子
# 你生活中最常出現的情緒有哪些，現在對那些情緒最有感覺呢？
# 檢視情緒
# 你怎樣照顧自己，就怎樣度過一輩子


第二節：好的提案可以讓你成為更好的自己
# 試著寫自己的使用說明書
# 我的人生與生活由我自己設計（空格請填入自己想要的目標）
# 你可以按照自己的想法來過自己的人生


結語：任何事物都需要時間


附錄：沒力寫作課學生心得
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寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習

作者：沒力史翠普
出版社：時報出版
出版日期：2021年06月11日
定價：300 元
開本：25開／平裝／256頁
ISBN：9789571390277