不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！
早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。
越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！

我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！

本書告訴你──
■ 每天睡7小時，死亡風險最低！
■安眠藥則會縮短你的壽命！
■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。
■ 曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。

白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！

◢每天睡7小時是最佳睡眠時間
2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。

◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式
睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。

◢18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源
成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。

【專業推薦】
李佳蕙│健康專欄營養師
黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師
廖欣儀│營養師
蘇東平│振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部部主任、前臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學榮譽教授
（按姓氏筆畫排序）


作　者　簡　介


林慶旺
　　
台北市人。畢業於文化大學新聞系，日本國立東北大學研究生。曾任國內最大書籍翻譯公司總編輯，專職英、日文書籍翻譯及審譯工作，尤其擅長醫學書籍，開啟台灣家庭醫學叢書的風潮。
　　
1995年從美國引進《褪黑激素的奇蹟》（The Melatonin Miracle）一書，為該書國際中文版監修者，一年10刷的紀錄，創下台灣醫學書籍銷售奇蹟。該書中文版出版至今近25年，依然熱銷中。曾經為時報文化（8本譯作）、台視文化、華視文化、中華日報、遠流、世茂、文經社、元氣齋、常春月刊等幾十家出版社翻譯無數暢銷書。
　　
西元2000年夏天移居美國洛杉磯，對於醫學的熱愛一如往昔，茲將幾十年的工作經驗中，所吸取的國外最先進醫學知識，分享給時報讀者，如何健康的活下去，享壽120歲的玫瑰人生。
　　
著有《健康活下去：長壽．睡眠．飲食．醫療的身體革命》、《太陽醫生：更免疫、更年輕、更聰明、更長壽、更苗條的陽光療法》（時報出版）。


目 錄


前言
Chapter 1　睡眠是最好的創意春藥
我除了睡眠和休息，從沒有其他的腦力鍛鍊。──馬克吐溫（Mark Twain）
創意天才的睡眠
世界知名企業CEO、創辦人的睡眠時間
成功靠創意，創意靠睡眠
別老的太早，聰明得太晚

Chapter 2　世界第一的睡眠：睡好覺一點都不難
人應該早起，因為太陽光很難持續一整天。──狄更斯（Charles Dickens）
遵行晝夜節律作息：建立自己的生理時鐘
夜夜好眠的關鍵：褪黑激素
世界第一的天然安眠藥：太陽光
90分鐘：20世紀睡眠研究之父的發現

Chapter 3　為什麼我們不能不睡覺
睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌乾淨。──屠格涅夫（Ivan Turgenev）
徹夜難眠大腦當不成妙管家
連續11天不睡覺的高中生
睡眠負債健康破產
陽萎性冷感不睡覺惹的禍
常做夢智商較高可享受春夢的快感

Chapter 4　你正在謀殺自己：睡太少或睡太多
一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。──莎士比亞（William Shakespeare）
7小時睡眠活的最久死亡風險最低
安眠藥會縮短你的壽命
失眠的認知行為療法（CBT-I）自我實踐篇獨家公開
天生可以睡得少睡得晚
你需要多少睡眠時間

後記
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不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己

作者：林慶旺
出版社：時報出版
出版日期：2022年04月01日
定價：380 元
開本：25開／平裝／232頁
ISBN：9786263351394