崩潰媽媽的自救指南：保持冷靜、化解親子衝突的怒氣平復法

當媽媽，就是對你的EQ大考驗！

美國Amazon排行榜怒氣管理類NO.1、親子教養類NO.3
★★ 讀者4.8顆星盛讚 ★★

為什麼面對孩子我老是會失控、發脾氣？
為什麼孩子總是踩到我的地雷？
為什麼孩子總是不服管教？
我是不是不適合當媽媽？

以上這些挫折和自我懷疑，都是讓所有媽媽心有戚戚焉的難題。

當父母之所以難，是因為這是人生的一部分，而人生本來就不簡單。若生活與教養讓你感覺格外艱困，有時並不是因為你做錯了什麼，而是因為困境是每個人的必經之路，就連那些在社群網站上看起來過得很精彩、很幸福的人也不例外。

寫過三本教養書的親子專家、擁有臨床社工博士學位的卡拉・納姆柏格，也曾因家中兩個女兒的教養問題，被逼到用Google 搜尋「如何停止對孩子大吼大叫」的方法。她認為，父母抓狂在所難免（應該說不管怎樣一定都會發生），但生氣≠壞媽媽，千萬不要因為發怒而自責。然而管教也不等於發脾氣，讓孩子聽話不能只靠生氣。我們可以有更有效的方法了解自己的怒氣所為何來，也學習如何盡量避免生氣，以及在生氣之後，如何跟孩子和好。

在本書中，她以過來人的心情，寫出媽媽的崩潰日常，並分享她如何遠離抓狂與自我照顧的經驗及訣竅，這些情緒自
救方式包括：減少發飆的五種方法、為情緒導火線滅火的三大步驟、不崩潰的十一種掃雷練習……等。這些原則不僅一體適用，更可以依照個人喜好及自我風格客製出最適合自己的方式。

天下沒有不崩潰的媽媽，只有不願為孩子改變自己的媽媽。更重要的是，即使在抓狂後，你也永遠都有機會重新振作，好好調整自己。

給崩潰媽媽的處方箋
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抓狂崩潰不是你的錯，但盡你所能降低失控的機率、盡量保持冷靜，絕對是你的責任。當爸媽越冷靜，孩子也會越冷靜。

將情緒爆炸視為一個警訊，讓你知道需要好好照顧自己，並對外尋求一些支持，而非自己悶頭煩惱育兒問題。

當你意識到自己處於抓狂狀態時，先有意識地按下暫停鍵，直到想出其他方法，開始做別的事為止。

你無須花許多時間和心力跟孩子緊密相處，有時與他們保持一些距離，不僅能幫助孩子成長，還能提升你保持冷靜的能力。

當好父母的目標是「追求進步」，而不是「要求完美」。你越給自己壓力、越追求完美，就越有可能失控抓狂。

身有同感推薦（依姓氏筆畫排列）

外科醫師│小劉醫師
《嬰兒與母親雜誌》總編輯│江桂香
暢銷作家／藝人│黃小柔
暢銷親子書作家│凱若 Carol
小日子雜誌發行人│劉冠吟
親子作家│雙寶


作　者　簡　介


卡拉・納姆柏格博士（Carla Naumburg, PhD）

作家、演講者、臨床社會工作者和親子專家，透過她的指導，能為正因教養受苦的爸媽減輕壓力並增加生活樂趣。她的文章常發表在《紐約時報》，《華盛頓郵報》，《赫芬頓郵報》和《心靈雜誌》等雜誌上。其他著作有 《準備，調整，呼吸：與孩子一起練習正念，打造平靜的家庭氛圍》（Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family）和《活在當下的親子教養心法：如何專注於真正重要的事物》（ Parenting in the Present Moment: How to Stay Focused on What Really Matters ）。


目 錄


序言 管教≠發脾氣，讓孩子聽話不能只靠生氣
父母會抓狂的六大真相
抓狂真的不是你的錯
這樣做，減少發飆的次數
【給崩潰媽媽的處方箋】

第一章 養孩子就是在考驗父母的EQ
抓狂時的四大特徵
不想抓狂，從察覺怒氣開始
爸爸媽媽，先別急著發脾氣
教養不輕鬆，沒有父母不生氣
父母難為，真是難為父母了！
教養EQ，由大腦決定
神經系統是遍布全身的地雷按鈕
【給崩潰媽媽的處方箋】

第二章 那些年，我的（反覆）抓狂與不抓狂人生
媽媽總是愛生氣？──讓我崩潰失控的原因
重新振作的心路歷程
我懂你，因為我也是過來人
【給崩潰媽媽的處方箋】

第三章 如何避開地雷與情緒導火線？
與其要求孩子自律，不如大人提升自控力
感覺自己快爆炸了嗎？──地雷與情緒導火線須知
察覺你的導火線引燃指標
忙、亂、累！常見的情緒導火線
滅火三步驟：覺察、接受、行動
【給崩潰媽媽的處方箋】

第四章 一次只做一件事，才能完成更多事
掃雷大作戰
是房間亂，還是心很亂？
一心多用＝事倍功半
四個步驟邁向專注
當一個「專一」的人──一心一用的祕訣
【給崩潰媽媽的處方箋】

第五章 不想抓狂必做的事
好好睡一覺：睡不好的人，人生是黑白的
尋求外援與支持：育兒不是媽媽一個人的事
善待自己：媽媽們，請對自己好一點
【給崩潰媽媽的處方箋】

第六章 不想抓狂應做的事
極簡生活運動：簡單，淡定，不抓狂
舒展筋骨：身・體・動・起・來
尋求寧靜：噪音會把你搞瘋
放慢腳步：真的不需要這麼急
常說謝謝：感恩的力量，超乎你的想像
呼吸：你的祕密超能力
【給崩潰媽媽的處方箋】

第七章 保持距離，以策安全
暫時遠離孩子，獲取實質空間的方法
與孩子共處時獲取心智空間的方法
【給崩潰媽媽的處方箋】

第八章 不抓狂的祕訣
祕訣1：注意
祕訣2：暫停
祕訣3：做別的事
【給崩潰媽媽的處方箋】

第九章 抓狂之後應做的事
先讓自己冷靜，回復平靜
重建親子關係，與孩子和好
【給崩潰媽媽的處方箋】

終章 給崩潰媽媽們的小叮嚀
本書十三大重點摘要
控制怒氣十二招
長到不行的潛在導火線清單
能幫你擺脫抓狂的教養書清單

致謝
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崩潰媽媽的自救指南：保持冷靜、化解親子衝突的怒氣平復法
How to Stop Losing Your Sh*t with Your Kids: A Practical Guide to Becoming a Calmer, Happier Parent

作者：卡拉‧納姆柏格 Carla Naumburg
譯者：郭庭瑄
出版社：時報出版
出版日期：2020年10月16日
定價：380 元
開本：25開／平裝／288頁
ISBN：9789571383972