你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事

工具人、里長伯、媽祖婆……凡事都說好、老是有求必應的你
是否內心早已被掏空、只剩下無謂的罪惡感
這一次，我們要找回無所虧欠的勇氣和自信

．TED知名講者走出人生框架的動人分享之作
．亞馬遜書店讀者4.8星誠摯好評
．帶你實現「已讀不回」的勇氣

「你逃避人生的方式不是追求完美，而是討好別人；或許你在很久以前就告訴自己：要想安安全全地活著，就必須當每個人最好的朋友，當他們在任何時刻都可以依靠的人。」──麥格勞

每個人都有這種經驗；有人提出要求時，就一定有所回應；心裡不願意，但嘴上一定會說好。我們總是怕失禮，擔心自己做得不夠好，總覺得內心有所虧欠。但你有沒有想過：塑造好人的形象、不懂得拒絕，就好像持續累積精神上的債務，最後讓自己的身心破產，旁人還說你活該。

以上這些問題，作者卡羅琳通通都經歷過。

她出身於保守的教會家庭，而弟弟患有自閉症，為了怕造成爸媽的負擔，卡羅琳更加努力扮演好獨立又自我犧牲的角色。成年後，她仍活在嚴重的羞恥感中，不管是被網友騷擾、男友劈腿，她都會認為是自己的錯。在多年的自我探索與尋求專業協助後，卡羅琳歸結出「虧欠心態」的三個特點

1. 這種心態就像癮頭一樣，總是把別人的需求當成聖旨。
2. 事事要求完美，無法承受一點出錯。
3. 不斷逃避自己的問題，也無法真正幫助別人。

在本書中，作者會透過自身的成長故事來說明，「乖小孩」、「救世主」、「超人」這些角色定位為何對你有害。在每個章節尾聲，她也會帶著讀者進行一項簡單而有趣的「不欠人」練習，讓我們放下過度努力，從「自我羞辱」漸漸走向「自我照顧」。

莊博安（微光心理諮商所所長、諮商心理師）
鄭如惠（「Apple’s 愛閱札記」臉書粉專經營者）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）
誠摯推薦


作　者　簡　介


卡羅琳．嘉納．麥格勞（Caroline Garnet McGraw）

作家、演說家，也是人生教練。她創辦了線上社群「A Wish Come Clear」，幫助數千名成員破除完美主義，讓人生有更多可能的發展。卡羅琳目前和家人定居於阿拉巴馬州。


目 錄


前言 你有沒有想過，或許你不欠任何人？

第一章 乖寶寶
第二章 盡信神不如無神
第三章 救世主情結
第四章 真正的勇敢是接納自己懦弱的一面
第五章 寬大為懷不是你的義務
第六章 你不必當超人
第七章 順從他人就是背叛自己
第八章 理直氣壯，無須多做解釋
第九章 把時間與心力用在自己身上
第十章 該回應的是自己的內心需求
結語 就是這麼簡單（對，你自由了）

致謝
參考資料
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你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事
You Don't Owe Anyone: Free Yourself from the Weight of Expectations

作者：卡羅琳．嘉納．麥格勞 Caroline Garnet McGraw
譯者：戴榕儀
出版社：時報出版
出版日期：2022年12月23日
定價：360 元
開本：25開／平裝／288頁
ISBN：9786263532519