八成是你想太多：你的煩惱不是真正的煩惱，23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習

★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★

人生難免要與焦慮一起上路，
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。

想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。

當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，
身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——
然後把自己丟進去。

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你會不會想太多？

想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：

．擔心、牽掛很多事。
．要很努力才能控制自己的想法。
．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。
．很難下決定，經常質疑自己的選擇。
．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。
．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。

適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，
就會成為焦慮的源頭。

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以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱

想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只
能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。

要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：
一、我煩惱的事真的是個問題嗎？
二、現在有任何我可以做的事嗎？

如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情
況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。

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23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，
用從容的心境過減壓的人生

．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限
大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」
往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。
當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬
心，就設定期限，例如十分鐘。
延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的
迴圈。

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當我們忙於小題大作，
就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。


作　者　簡　介


尼克．崔頓（Nick Trenton）

暢銷作家。在伊利諾伊州農村長大，名副其實的農場男孩，成長過程中最好的朋友、最可信賴的伴侶是臘腸犬倫納德。安息吧，倫納德。

擁有經濟學學士學位、心理學碩士學位。他喜歡說他已經成為自己興趣的專家：觀察人群和寫作。

他也是一位多才多藝的滑雪者，夢想環遊世界並舉辦像安東尼．波登（Anthony Bourdain）一樣的美食秀。但他大多數時候都待在芝加哥。


目 錄


第一章 你的煩惱不是真正的煩惱

第二章 拉開你與壓力的距離
練習1：壓力管理的「四A」
練習2：壓力日記與日誌
練習3：「五、四、三、二、一」立足當下的技巧
練習4：敘事治療法與外化

第三章 當你的焦慮來自於時間管理不當
練習5：時間管理入門課
練習6：艾倫的處理輸入項技巧
練習7：艾森豪法
練習8：設定SMART目標
練習9：看板法
練習10：時段管理法

第四章 如何快速進入心靜境界
練習11：自我暗示放鬆法
練習12：引導式心像法與視覺想像法
練習13：漸進式肌肉放鬆法
練習14：延遲憂慮

第五章 換一個腦袋，換一個從容不迫的人生
練習15：運用前置－行為－後果模式降低焦慮
練習16：記錄你的「無用憂慮」
練習17：認知重組
練習18：行為實驗
練習19：使用認知行為療法清理你的自我對話
練習20：自編腳本，醞釀與強化正面的自我對話

第六章 成為情緒的駕駛員，而不是被拖著走
練習21：換上全新心態，著眼於力所能及的事情
練習22：透過相反的行動來管控情緒
練習23：打破芻思的循環
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八成是你想太多：你的煩惱不是真正的煩惱，23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習
Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present

作者：尼克．崔頓 Nick Trenton
譯者：吳書榆
出版社：時報出版
出版日期：2023年01月06日
定價：350 元
開本：25開／平裝／240頁
ISBN：9786263531802