練習不想要：在過剩世界裡，我們要學會減法生活

看起來擁有的東西少了，其實擁有的更多了，
我們擁有更高的效率、更強的執行力，更加能夠去實現自己的目標。

從執念、欲望、過度獲取中解放，
讓身心煥然一新的極簡練習！

‧雖然保存了很多東西，但要找東西時經常找不到。
‧很在乎社交網路上的按讚數和評論。
‧各種焦慮、緊張的事情和念頭，多到數不清。
‧起床與睡著都是一件困難的事。
……

這些都是精神熵正在增加的警訊，
你需要一場由內到外，澈底的大清理！

STEP 1 從物品開始
外物由心造，整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧，幫助你整理生活空間。環境簡約有序，我們的內在也可以得到平靜。

STEP 2 身心清理
替自己的身體與頭腦制定清理計畫，利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體；活用正念、時間管理、數位斷捨離，釋放頭腦的壓力。身心輕盈，就能有效面對各種挑戰。

STEP 3 精簡人際關係
外在的觀點、外人對我們的看法，也要做清理。檢視自己的人際關係，哪些需要減少往來，哪些需要更投入；放下對他人認同的渴望，讓內心不再受外界是非、價值觀操控。

STEP 4 調整頻率
布置儀式空間，每日清理能量，將自己調整到正向頻道，吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板，讓目標如同燈塔，引領你走向豐盛的未來。

【 關於本書 】

「熵增理論」是一個物理學定律，指的是萬物從有序邁向無序的自然過程。精神熵增的意思是，一旦缺乏管理與維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂，就如同電腦、手機那般，倘若沒有清理更新，會越用越慢，越來越卡，甚至是中毒。

作者提出，減法生活是抵抗熵增的有效方法。在物質、資訊爆炸的現代社會，即使我們沒有主動獲取，各種雜物跟負擔也會不知不覺地填滿生活。不同於以往想要更多、更好的「加法」思維，「減法」生活才是需要學習、刻意實踐，且更適合現代社會的生活方式。

書中從外在的物品到個人的身心能量，分享多種清理的具體實踐方法與案例，幫助我們排除不必要的負擔，減少各種「想要」的執念。作者認為，斷捨離不是要我們過捉襟見肘的生活，而是把耗損的心力回收，專注於真正重要的人事物。只要反覆進行清理的功課，就有機會改變，甚至影響外在環境，錨定一個全新的自己，最終擁有豐實的人生。


作　者　簡　介


盧熠翎

知名心理學作家，張德芬空間合夥人兼CEO。
美國 NLP University NLP國際導師、系統排列導師、科學催眠師、心理諮詢師。

SRI自我整合體系踐行者和推廣者，已在心理健康、個人成長領域耕耘十餘年。致力於幫助讀者找到影響人生成長的因素，突破人生的限制，獲得真正的幸福與成功。擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑，用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。


目 錄


PART1 擁有越多就會越幸福嗎？喜悅背後的心靈法則

01你的內在是混亂的，還是有序的？
什麼是心流和精神熵？
讓你的意志力成為鑽石而不是石墨
五種力量讓你的內在更強大

02極簡主義驅動真正的快樂
通過放下能獲得快樂嗎？
掌控生命的品質
【功課】由捨到得的嘗試

03快感不是快樂，喜悅不是欲望
欲望的自我增長機制
不要把快感當成快樂
進入內在快樂的方式
外化欲望的心魔釋放法
【功課】反思自己的貪、嗔、痴

04從買買買到活在當下
謊言消費主義
擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗
【功課】極簡身心清理必要性測評

PART2 快樂極簡祕笈：清理身外之物

01外物由心造，從物品開始清理
清理外在空間，直至賞心悅目
清理你對物品的執著和不捨
清理身外之物的六個原則
物品清理的進階方法
【功課】怦然心動的整理法

02難以割捨的物件裡，有你怎樣的情緒？
購物車延遲法：遏制不理性的購物需求
「捨」的重要方法和原則
內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品
【功課】斷捨離的內在源頭釋放法

03用好的能量影響身邊的人
帶家人做極簡清理
帶同事、室友做極簡清理
【功課】黑箱子整理法

PART3 身心輕盈了，清明的頭腦還會遠嗎？

01你的身體越輕盈，內在越快樂
負熵的飲食起居
輕斷食的實踐
【功課】制訂負熵食譜和運動計畫

02從注意力碎片化的風險中脫身
如何做注意力的斷捨離？
【功課】累贅信息大掃除

03清理內在心結，讓你心無罣礙
如何做到心無罣礙？
如何回收我們的心力？
【功課】意象完結法：內在的心結清理

04管理你的時間，告別懶惰拖延
超級時間管理法
對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容
改變拖延的八大方法
【功課】來自未來的「Boss」

05活在當下，擁抱正念
人會痛苦的根本原因
如何正念修行？
【功課】鏡中觀照釋放法

PART4 告別舊關係負累，與新的自我相逢

01越深越多的關係，對你的消耗也越大
關係最消耗心力，但又是必不可少的
人際關係金字塔
人際關係的升級和清理
強關係和弱關係
親密關係也需要極簡
【功課】人際關係金字塔清理法

02放下對他人認同的渴望，收回自我的力量
內在不再受外界的是非、價值觀操控
我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？
【功課】把別人對你的評價交還回去

PART5 調至正向頻道，吸引豐實未來

01用怎樣的加速度突破人生慣性？
生命都有終點，勇敢活出真正的自我
突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單
突破人生慣性：做和過去告別的儀式
【功課】設置儀式空間

02調整頻率，連上幸福的信號
好狀態是吸引力法則的精髓
瞭解心靈的能量層級，提升自我的狀態
修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻
【功課】進入臨在狀態

03相信你不敢相信的，實現自己的願景
自我的維度
設置自己的人生願景板
【功課】種下你自己的人生願景
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練習不想要：在過剩世界裡，我們要學會減法生活

作者：盧熠翎
出版社：時報出版
出版日期：2023年01月13日
定價：380 元
開本：25開／平裝／304頁
ISBN：9786263533004