低內耗的人，更輕盈

擺脫焦慮、糾結、想太多，
做一個情緒穩定的成年人！

《當你又忙又美，何懼患得患失》暢銷作家全新力作！
作家林靜如、作家張萌、閱讀社群主編鄭俊德、人生設計心理諮商所共同創辦人．諮商心理師盧美妏真心推薦！
獨家收錄繁體中文版自序！隨書附贈清除內耗實用清單範本（請掃描書內後摺口QR code）

「身體的內耗，會以疾病的形式表現出來；心裡的內耗，會以情緒的途徑發洩出來；溝通、行為、思維的內耗，也會在生活、工作、人際關係中讓你吃苦受罪。
高內耗的人，每天彷彿走向下行的扶梯，而低內耗的人，醒來就贏在一天的起跑線上了。」
──作家張萌

明知道生氣對身體不好，為什麼還是忍不住？明明沒有做什麼，為什麼這麼累？梁爽說，一個人的好情緒，是對自己最大的福報。如果別人一個眼神、ㄧ句話就惹到你，你也未免太好惹了！掌握時間管理要訣，讓你又忙又美還不累！
世界越難，生活越煩，更要甜寵自己，別讓「黏稠思維」支配你的生活、低「言值」拖垮了你的人際關係，從今天起，實踐低內耗的人生。

★給覺得焦慮、患得患失的你
對自己好，不把目光投注在他人身上，就能減少情緒雷點。
★給總是想得多、做得少的你
不要想著堅持，而是想辦法開始。行動起來，好過胡思亂想。
★給對人際關係沒自信的你
真正的溝通高手，情商高，說話目的性強。
★給為愛感到迷茫的你
在順境中談戀愛，享受美好；在逆境中談戀愛，只能將就。

作　者　簡　介


梁爽

理性天蠍女，專治各種彆扭、偏執、拎不清和玻璃心。榮獲第七屆當當網心理勵志類影響力作家。

著有《當你又忙又美，何懼患得患失》、《你來人間一趟，你要發光發亮》、《當你自律自控，才能又美又爽》。

目 錄


推薦序 我要高薪，更要高興──低內耗的職業生涯規劃　盧美妏
自序 從高敏感到低內耗，我經歷了什麼，收穫了什麼
前言 從今天起，請過低內耗人生

Chapter 1情緒提案 你要高薪，更要高興
01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住
02 未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性鬱悶、間歇性崩潰
03 你要高薪，更要高興
04 「你氣我，但氣不到我」是低內耗的標配
05 維持低內耗，需要什麼思維工具
06 在十分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來
07 低內耗的人，「翻篇力」很強

Chapter 2行為提案　不說硬話，不做軟事
01 好看很難，長期好看卻簡單
02 為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣
03 哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍
04 我當然不建議戒掉容貌焦慮
05 女人賺錢就是硬道理
06 為什麼我建議女生在順境時談戀愛
07 致靈魂有濕氣的女孩：不說硬話，不做軟事
08 主動窮養物質生活，能夠富養精神世界

Chapter 3生活提案　自律上癮，才是人間清醒
01 為什麼你自律著自律著，就不自律了呢？
02 自律上癮，才是人間清醒
03 自律星人的時間術
04 早上5點起床十五年，真正的價值不在於早起
05 自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣
06 這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累
07 每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度

Chapter 4溝通提案　所謂「言值」高，就是會好好說話
01 你的情商低就低在，說話缺乏「目的性」
02 好的溝通力，價值幾個億
03 別讓低「言值」，拖垮你的高顏值
04 趕緊把自己當作網紅來培養吧
05 讀書筆記，讓我遇見更好的自己

Chapter 5工作提案　年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
01 做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷
02 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
03 漂亮加上任意技能都是王牌，是真的嗎？
04 三十而立，是學歷的「立」
05 舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步
06 比起熬夜，「熬日」更可怕

Chapter 6家庭提案　一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵
01 結婚，是先登記再學習
02 從二人世界，平滑節能過渡到三口之家
03 把婆媳關係當成一件小事
04 不要被「密集母職」的社會風氣綁架
05 一個人在家帶孩子，順便享受生活
06 把老公培養成高段位的育兒合夥人
07 願女兒活得生猛而自由
08 為什麼我勸你「和誰都不爭，和誰爭都不屑」

Chapter 7內養提案　是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂
01 你要休假，不要「假休」
02 職場人士下班後再休息就晚了
03 精時力管理，以「能量守恆原則」過一天
04 低內耗的公式，讓人生輕裝上陣
05 每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧
06 做人開心的底層邏輯是做事專心
07 為什麼有些人二十多歲時平平無奇，三十多歲卻熠熠生輝
08 成年人的內耗，是從「黏稠思維」開始的
09 所謂「活得通透」，就是叫醒不肯清醒的自己
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低內耗的人，更輕盈

作者：梁爽
出版社：時報出版
出版日期：2022年12月02日
定價：380 元
開本：25開／平裝／320頁
ISBN：9786263531703