肌力就是你的療癒力：十四堂帶你走出傷痛，修復自我的居家健身課

「這本書會帶給你力量，不只教你提起重物，還讓你懂得用全新方式和自己的身體建立連結。」──凱莉‧麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》作者

「就療傷的角度來說，肌力訓練非常有效，能讓人從體內培養安全感，並幫助創傷倖存者在環境與人際關係中有安全感。」──蘿拉‧庫達莉

創傷療癒x肌力訓練x身體經驗創傷療法x正念練習
符合現代人需求，全新的身心學方法

在成為專業的健身教練前，蘿拉．庫達莉跟許多人一樣，除了學生時代上體育課外，就不再有運動習慣。之後，工作與生活的壓力讓她的背痛越來越嚴重。就在嘗試過瑜珈、物理治療、能量療法等各種方法後，庫達莉心不甘情不願地進入健身房，在啟蒙教練的指導下，她逐漸領悟到，身體的無力與疼痛，其實跟身心分離、感知遲鈍、逃避傷痛有關。

受到創傷研究權威茱蒂絲．赫曼（Judith Herman）與身體經驗創傷療法大師彼得．列文（Peter Levine）的啟發，庫達莉的課程有兩個首要目標：恢復對身體的安全感以及重建身心連結。而本書有三大部分，包括準備工作、身體活動與修復，而重點分別為：

．創造方便訓練及療癒的生活環境。
．提供容易上手的動作以重置身體的反應。
．了解到你不是無力而是無感。
．培養自主性、接受自己的弱項以及建立身體的界線。

在每一個章節，庫達莉都會談到自己成為教練的心路歷程，以及她和學員的教學互動，結尾也會提供簡易的練習以及內在提問。對她來說，比起雕塑身材，肌力運動更大的好處，是讓我們透過與身體的對話，建立深厚的內在力量。最終，我們不光是能舉起槓鈴，也能搬開壓在心靈上的重物。

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作　者　簡　介


蘿拉．庫達莉（Laura Khoudari）

鑽研創傷治療多年，擁有健身教練執照，也是矯正運動專家；她將三者結合為特殊的治療課程，側重於創傷與身體活動的關聯。目前和先生、女兒及兩隻貓住在紐約市。如果想深入瞭解她的專業工作，歡迎參考laurakhoudari.com。


目 錄


推薦序
適度保留隱私
前言：從背痛開始的健身之路

第一部 事前準備
第一章 運動前的儀式感
第二章 體型不等於運動能力
第三章 買個你喜歡的健身包
第四章 感受你的運動空間

第二部 日常訓練
第五章 啟動肌肉，找回身心的連結
第六章 受創者都是時空旅人
第七章 在肌力運動中保持正念
第八章 在訓練時培養自主性
第九章 身體界線

第三部 收操復原
第十章 在復原過程中培養韌性
第十一章 踏出第一步
第十二章 修補關係、找出連結
第十三章 不任意上網分享心事
第十四章 探索你運動的動機

致謝
註釋
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肌力就是你的療癒力：十四堂帶你走出傷痛，修復自我的居家健身課
Lifting Heavy Things: Healing Trauma One Rep at a Time

作者：蘿拉．庫達莉 Laura Khoudari
譯者：戴榕儀
出版社：時報出版
出版日期：2023年06月16日
定價：380 元
開本：25開／平裝／272頁
ISBN：9786263539259