不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學

還在為情緒苦惱嗎？還在找與自己和平相處的方法？
藏傳秘訣讓你身心平衡，實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。
控制怒氣，維持理智和思慮清晰；
抑制怒色，保持皮膚光滑、遠離暗瘡；
鎮定心神，確保血液和心血管健康。
從此，走向「不生氣、不生病」的美好人生。

────｜生氣不僅影響心理，更會造成身體健康危機｜────
西醫、中醫、藏醫都告訴你：生氣會傷身。本書教你如何運用藏傳養生術來駕馭情緒，由內而外越來越健康，達到身心靈的全面呵護。

• 壓力過大、不易控制情緒、心跳加速、高血壓、血糖波動。
• 過度焦慮、憂鬱、情緒低落。
• 頭痛、失眠、疲勞。
• 免疫力下降、易受感染、腸胃不適。
• 大腦認知功能退化、臉色黯淡、痤瘡皮膚問題。

你知道嗎？這一連串的身心不適，甚至可能導致易生病的體質？其實都有可能起源於你無法控制的怒氣。害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但諷刺的是，這股怒氣反而回頭擊中了你自己，幾乎是百發百中，難以逃避。

如何避免憤怒傷害身心？答案其實很簡單：只需靜下心來，不被怒火牽制。透過日常修煉，將紛雜情緒轉化成正面的能量，化煩惱為菩提，生活中的問題自然會獲得解答。你將更能適應無常、理解無我，變得不容易生氣。心安世界安，服下心靈「大藥」，排除各種生活「毒素」，身心均安，一切都好。

洛桑加參醫師親自分享

3種能量加持法：讓你找回元氣，克服困境。
4個藏傳手印：調節身心，達到內在和諧。
6大飲食原則和8種食物：通過食材來調和心情。
5招教你切換心頻道：從諸事不宜轉向諸事大吉。
24小時呼吸技巧：讓你全天候保持冷靜。
52週身心靈練習：逐步找回平和，建立健康生活模式。

從各種醫學角度揭示「生氣」對身心健康的影響。
52週的修煉計劃，幫助你每天都過得更好。
不再因「生氣而生病」，不再為「生病而生氣」，
從今天開始，讓我們一起走上身心靈全面呵護的預防醫學之路！

作　者　簡　介


洛桑加參

現任
身心靈預防醫學醫師兼作家
Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人

學經歷
台灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
台北榮總神經再生中心特約醫師
台北榮總白金逆齡中心執行長
京妍生技董事長

來自雲南香格里拉藏區，藏族人，曾出家兩年，自幼即對藏醫藥學特別感興趣。十三歲離開青山環抱的家鄉到外地求學，先後曾至印度聖菲洛梅娜大學(St.Philomena College)攻讀物理系，後來以交換學生的身分，前往文藝復興時期創建的德國佛萊堡大學(University of Freiburg)進修，學的也是物理。

2000年因緣際會來到台灣，實現兒時從醫夢，考上國防醫學院醫學系，在學習各種西方醫學知識的同時，也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。近年積極投身預防醫學教育和推廣，於海內外開班授課、舉辦身心靈健康講座。

獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》均由時報出版，其餘作品散見各大媒體。

目 錄


〔自序〕深觀煩惱才知道，原來無我無常亦無怒

第一章 嗔恨習氣如何養出易生病體質
01心海中的妄念，比現實更有可能傷害到我們
02西醫、中醫、藏醫為什麼都讓你別生氣？
03從時間醫學角度來看，這些時間點你真的不要發脾氣
04正念抗躁，以心之大藥排心之大毒
05本書使用方法，真正重要的事

第二章 五十二週轉向安康的止怒修煉
01忍辱，並非要你隱忍不發，而是要發這個
02一顆溫和柔軟的心，為你展開超強防護力
03沒有需要慌亂的事，只有心裡慌亂的人
04煩惱與痛苦並非堅實永久，錯覺轉正覺迎回小清新
05遇到敵人時，最需要留意的是自己心內的嗔恨
06慢走不送，生氣時別又再生自己的氣
07將煩惱多多的爭鬥，轉化為幸福多多的勇氣
08先學放手才懂放心，觀自在莫觀宿敵
09在難上加難世界中，活出難上加分的精彩人生
10五個滅火心法，將輕鬆和清新帶來這世界
11重設思考途徑改寫運程，樂透人生現正開啟
12在適宜綻放的時節與土壤上，自顧自美麗
13堅持良善不堅持愚昧，在是非對錯之外歡喜相遇
14物質與非物質的快樂提案，打造沒空憤怒的美好人生
15守護你的內在空間，心安一切安
16爽快放下執著，過最好的生活
17開啟吉祥的一天，慈悲對待每個生命
18觀自心觀自在觀出無有恐懼、憤怒和敵對的清新世界
19不生病好命人跟常生病苦命人，最大的差別在於兩個字
20我才沒有做不到呢，只差一點點而已啦
21捉拿嗔怒十大通緝要犯，預防星火燎原
22不受他人影響的自在心，樂見世間繁花似錦
23自修三門課，煉心善美圓滿，從此智慧超展開
24改變外在世界有順序，心鑰為你開啟理想時空
25將嫉妒轉化為激賞，邁開登峰造極的腳步
26苦到此為止，愛自己別為難自己
27每一天每一刻，為自己抽出上上籤
28拿掉「我見」這個柴薪，憤怒心怎樣都燒不起來
29煩惱越多潛力越有，導引能量開啟智慧寶箱
30抓一帖好情緒心藥，自己的幸福自己救
31興感謝以對恩怨，令家庭成為最殊勝的道場
32捨棄我非如何如何不可，所有可能性皆向你綻放
33每一個生氣的時刻，都是啟迪洞見的寶貴時刻
34做對這五件事，安頓心靈無事生嗔心
35轉運二不一沒有，沒有反應不生氣也不烙記
36不畏浮雲遮望眼，只緣身在最高層
37恢復感知幸福的能力，隨時隨地宛如置身天堂
38靈商再進化，當自己心之園地的設計師
39升等「超新心」更有彈性更懂復原，從厭世中轉回
40串習幸福力，讓好事一直來，順便預防失智擺脫焦慮
41不做無能為力的受氣包，做回有能為善的超值大禮包
42不以苦為苦，真正快樂起來的基礎
43學會這樣問心，讓你煩惱和氣噗噗的那些事，通通有解
44一個人的心念管理，維護身心靈最佳效能
45準備好你的心靈彈力，關於生命，我們可能只探索不到5%
46人生不只一個高峰，是時候展開下一場華麗大冒險
47停止做這件事，安眠無憂、得世間第一樂
48心能轉境，即同如來，轉移話題斷開惡口惡業
49暴雨、小雨、綿綿細雨，都讓我們的人生更立體
50心房補漏三步驟，守護生命能量不為討厭鬼洩漏
51默然超前，人生勝利組都默默在做的一件事
52五招教你切換心頻道，從諸事不宜轉向諸事大吉
結語

第三章 不生氣的三級預防實用十二招
01醫於未怒、止於將怒、治於已怒
02醫於未怒──和氣生「才」，不生氣飲食六大原則
03醫於未怒──拜託你出一張嘴，洛桑精選八大和氣好食
04醫於未怒──釋放身體的累和心裡的淚，盪到谷底前自救
05醫於未怒──擴充讚美資料庫，用滿滿的幸福感加持自己
06止於將怒──調節內在小宇宙，回歸和諧的四個手印
07止於將怒──算數學打遊戲玩成語接龍，啟用理智腦
08止於將怒──日用型哈呼吸+夜用型聽呼吸，廿四小時防漏
09止於將怒──拿出鏡子，看見自己裡外都美麗
10治於已怒──打掃衛生以保衛生命
11治於已怒──步行健身，拉伸增加彈性
12治於已怒──召喚多巴胺、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼和腦內啡
13治於已怒──以金剋木，運用悲憫使怨怒止息
結