52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫

★ 日本Amazon家庭醫學百科類、漢方醫學類No.1

隨著季節變化，給你一整年的微養生指引！
總看診人數超過三萬人的資深漢方醫學專家，
教你活用流傳千年的漢方智慧，好好照顧自己，
提升自癒力，累積健康底氣，打造不生病的體質。

人存於天地之間，生理機制都呼應天體運行，可以說人體就是個小宇宙。順應四季春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化規律，調整生活方式，就能讓身體維持在良好的狀態。例如：春天要增強自癒力，夏天應養心安神，秋天需提高免疫力，冬天宜儲備生命力。

一旦生病，則代表我們長時間違逆大自然的秩序與定律，以及沒有掌握身體冷熱、緩急或收放的節奏，因而讓病痛上身。

本書作者是資深漢方醫學專家，也是針灸院的院長，每年病患高達三千人，總看診人數更超過三萬人。書中她根據漢醫理論，以及豐富的看診經驗，教大家全面盤點自己的體質，並從身體「活動」和「休息」的動靜兩種層面，探討適合在每個季節、月份與每週實行的生活方式，包括運動、肌力與耐力訓練、睡眠，還有伸展操、穴位按摩、飲食等。

書中介紹的某些運動或許對於你來說並不陌生，但只要在不同的季節或時間點執行，就會獲得全新的效果。在方法上稍做改變，也能在執行時讓身體更輕鬆，使健康習慣簡單融入日常作息中。

★52週的年度健康計畫，保持身體動靜平衡。
 2月：【活動40%】早上享受10分鐘的日光浴，【休息60%】利用輕斷食為身體進行大掃除
 6月：【活動70%】多流汗，打開身體的除濕機，【休息30%】三餐「５：３：２」，瘦身兼調理
臟腑
10月：【活動30%】來趟藝術欣賞的秋之旅，【休息70%】按壓迎香穴保持呼吸順暢

健康推薦
爾雅中醫診所院長 李昀真、台北市中醫師公會監事 陳俊如、扶原中醫體系 總院長 郭大維、中央廣
播電台「健康知識家」主持人 黎慧芝

讀者親身實證
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本書讓我能在運動和休息之間輕鬆取得平衡。我經常把本書放在桌上，隨時翻閱，一整年都能派上用場。（60多歲女性）
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我了解到不同季節適用不同的生活方式，也吸收了按摩穴位和合適飲食等知識，非常實用，圖文並茂的方式編排方式，閱讀起來也很輕鬆有趣。（30多歲女性）
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就在我覺得對什麼事都提不起勁，但又覺得必須逼自己振作起來時，我發現了這本書。根據季節等不同時間打造健康的身體感覺十分受用，我正興致勃勃地按照本書的建議實踐中。（50多歲女性）

作　者　簡　介


鈴木知世
　　
針灸師、漢方醫學研究家，以及「身體機能研究所股份有限公司」顧問。
　　
二〇〇三年於廣州市中醫藥大學附屬醫院擔任日本人部門的負責人，同時兼任醫院口譯工作。該院為當時全世界極少數結合中西醫療法之醫院，許多美國、日本的醫生不遠千里前往取經，現場有中、日、英三種語言翻譯，讓參觀者實際體驗。

回日本後考取針灸師資格，現為神奈川仁愛中國針灸院院長，該院擁有超過二十年的歷史，每年有超過三千名患者接受治療。

著有《女孩的季節變換調整體質養生書》等書。


目 錄


前言
本書的使用方法

第一章 打造神清氣爽的身體
1.健康的身體源於「活動」與「休息」之間的平衡
2.一次搞懂漢方醫學
3.六種體質改善身體的活動和休息法

第二章 春天 增強自癒力：和緩活動，好好休息
二月 活動40％ 放鬆60％ 好好曬太陽吧！
三月 活動50％ 放鬆50％ 遠離強風，注意溫差
四月 活動60％ 放鬆40％ 藉由春天的生活方式準備迎接夏天的來臨

第三章 夏天 調整心理狀態：多多活動，好好放鬆
五月 活動70％ 放鬆30％ 留意「臉」上出現的問題，好好保養身體
六月 活動70％ 放鬆30％ 多流汗，就是打開身體的除濕機
七月 活動80％ 放鬆20％ 七月懶得動，秋冬嘗苦果
長夏 放慢活動，好好放鬆
八月 活動50％ 放鬆50％ 強化下半身的運動，促進體內循環

第四章 秋天 提高免疫力 放慢活動的步調，好好放鬆
九月 活動40％ 放鬆60％ 消除夏天和長夏積累的疲勞
十月 活動30％ 放鬆70％ 多吃辛辣食物調整身體

第五章 冬天 蓄積生命力 緩緩活動，多多休養生息
十一月 活動30％ 放鬆70％ 維持體力，為即將到來的嚴寒做好準備
十二月 活動20％ 放鬆80％ 日落就要休息
一月 活動20％ 放鬆80％ 持續執行「週計畫」，讓健康成為習慣

結語
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52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫
1週間に1つずつ。 いつも調子がいい人の 体を動かす習慣 休める習慣

作者：鈴木知世 すずき・ちせ
譯者：林巍翰
出版社：時報出版
出版日期：2023年12月01日
定價：450 元
開本：18開／平裝／248頁
ISBN：9786263745506