週末改造計畫：讓身心關機2天，打造快樂的365天

你如何過週末，就如何過一生。
如果週末過得精彩，人生也會同樣精彩。

對於忙碌到無暇他顧的人而言，生活是最不重要的一件事；然而，沒有任何事比「生活」這門課更難令人學會。

我們總是想要獲得更多，又希望凡事既速效、又能獲得最佳成果，然而這些都需要時間才能達成。只是現代人什麼都不缺，就是缺時間。這正是為什麼我們需要週末的原因：它是個神聖的角落，能讓人待在那裡，放慢速度。

週末要休息，這是上帝規定的，但現在每個人幾乎都加入了「超時工作的邪教」。如果我們能夠各方面都善待自己少做一些、也願意放手少擁有一些，就能在這四十八小時裡獲得真正休息的感覺，並重燃生活的熱情。

週末時光如何過，會逐漸改變你的人生品質。有人的週末是工作日的延長，平日與假日毫無區別；有人則過得渾渾噩噩，沒做想做的事，也沒做該做的事。本書作者也曾每到週日夜晚便沮喪不已，因為她的週末總是不斷重複做許多日常瑣事：陪孩子練習曲棍球、做家事、查看郵件……等。等孩子們入睡後，她才能得到幾小時的安靜時光，看一會兒電視，這就是她的週末娛樂。

這種「失去週末」的感覺，讓她決心尋找重振週末的各種方法。她從生活、文化、歷史、和心理學的角度，深入探究週休的發展歷程與價值意義，包括：為什麼每七天就要休息一天、「每週工作五天，每天工作八小時」制度的由來、為何吃早午餐是種炫耀的休閒活動。同時也告訴我們，除了追劇、購物與放空之外，你可以有更好的選擇。

她認為最棒的週末應該包括下面幾個關鍵元素，並由它們構成各種組合：與人建立連結、盡情享樂、從事興趣嗜好、走進大自然、發揮創意。只要善用其中幾項元素，就能順利切換「工作」與「假日」模式，擁有一個美好的週末。

週末就像一座實驗室，能讓我們試驗自己想要過怎樣的人生。這個週末，你打算怎麼過呢？

美好週末的真義
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我們工作，是為了可以享受休閒。
週末是為人生充電的空檔，也是自我重啟的方式。
「休息」的價格無法量化，但你知道它值得。
真正的休閒不只是不工作，更要「創造意義」。
周末是讓我們放下壓力，記起重要事物的時候。
如果能偶爾利用一點空檔回饋社會，我們的週末感覺會變得更長、更好。

TGIF 推薦
本書提供強而有力的論證和實用的建議，證明拿回空閒時間，過更充實、更幸福人生的重要性。
──《過得還不錯的一年》作者 葛瑞琴・魯賓

藉由拿回週末，我們的工作和家庭生活、以及我們的健康和幸福，就能夠一年三百六十五天、天天都受益」
──媒體和科技公司高階主管 克莉絲汀・史都華

我們好不容易贏得的空閒時間，與我們的生存至關重要，我們必須奪回它們。拿起這本書，準備重新點燃你對週末的愛吧！你的電子郵件可以等到星期一再看。
──記者、知名作家 大衛・薩克斯

在這個工作至上、忙到無法喘息的瘋狂時代裡，為休閒空出時間的想法幾乎成了一種褻瀆。然而，真正的休閒是讓我們反省、交流、玩樂和歡笑的時間，能將所有的社會結構聯繫在一起；同時可以撫慰疲憊的心靈，讓人活得更有價值。」
──《華盛頓郵報》撰稿人 布里吉德・舒爾特

「工作和科技總是削弱我們與他人面對面進行有意義連結的能力、並且侵擾我們需要為自己充電的重要時刻。本書緊急呼籲大家盡全力奪回我們的週末，而且事不宜遲。」
──《紐約時報》暢銷書榜冠軍作者 達拉斯・哈爾特維格


作　者　簡　介


卡特里娜．翁斯塔（Katrina Onstad）

獲獎記者，作品經常出現在《紐約時報》、《衛報》、《環球郵報》和《Elle》。目前和家人定居多倫多。

小說作品包括《要有多幸福（How Happy to Be）》，以及曾入圍豐業銀行吉勒文學獎初選名單、以及多倫多城市圖書獎決選名單的《各有所求（Everybody Has Everything）》。


目 錄


前言 拿回你的週末時光
為什麼我們這樣工作，那樣生活？
你也罹患「週日晚上焦慮症」嗎？

第一章 週末是什麼？
歡迎加入超時工作的邪教
週末要休息，這是上帝規定的
我們什麼都不缺，就是缺時間

第二章 我們如何獲得又失去週末？
為什麼每七天就要休息一天？
還我週末！勞工工時抗爭血淚史
理想的工時，就是八小時
五天工作制，能刺激消費力
用一個世紀才贏來的週末，毀掉它只花幾十年
有錢人並不有閒
高薪者的雅痞牢騷V.S.多工兼差的零工經濟
快轉人生的過勞死結局
週休與否，攸關生死
最幸福的企業？以玩樂之名，行工作之實
天堂般的辦公室，其實根本是血汗工廠
FB創辦者的夢想是：什麼事都不做
再見了，慣老闆！下班後員工有權已讀不回
信任你的員工，他們就會用高績效做出回報
縮短工時讓效率倍增，家庭生活美滿，氣候變遷減緩
「休息」的價格無法量化，但你知道它值得
如何擺脫斷網恐懼症？

第三章 與人產生連結的渴望
心碎的感覺，就跟腿斷掉一樣痛
孤獨比酗酒更容易死亡
友情與霸凌並存的網路世界
強連結讓人更知足、更幸福、更長壽
我們忙到連親密關係都不見了
狂喜舞會的初體驗
所有的星期天都應該由慶典開始
工作是被動式的宗教，讓我們感覺麻痺，卻也得到安慰
讓大家一起變好，就從週末的共同活動開始
虔誠的週末，讓孩子決定自己要變成怎樣的成年人
做善事，會讓人覺得時間變更多
從事深度休閒會產生持久的幸福感，包括當志工
週末是性愛、也是性感的時間

第四章 你的週末是在追劇、血拼、吃早午餐，還是運動？
嚴肅的休閒V.S. 輕鬆的休閒
近兩百年歷史的車尾趴
休息？沒空啦！追劇？！有空有空！
週末就是要血拼啊！不然要幹嘛？
關於購物的真諦
傻瓜才吃早午餐？！
你怎樣度過早餐時間，就怎樣度過你的週末
業餘愛好Ｖ.Ｓ.工作愛好
曼陀羅、摺紙……，讓嗜好治好你的憂鬱
就在週末「動」起來
女人比較不愛運動，是天性，還是後天造成？
跟著大家一起跑，孤單但是不寂寞

第五章 在家少做事、多放鬆
女人天生勞碌命？週末家事忙不完
長照的付出與獲得
極簡生活，讓人找回更多的時間與空間
今天是週末，請朋友來家裡作客，或跟家人好好吃頓飯吧！
呼朋引伴可以很隨性，只要敞開大門跟冰箱
練運動，學才藝，連孩子的假日都行程滿檔
用心當父母，也別忘了做自己
被功課綁架的假日人生

第六章 大自然與藝術的療癒力
我們都罹患「大自然缺失症」
城市人，你需要逃到鄉下住一晚
用手握住土壤，心情就會變好？！
從冒險刺激的休閒中，找到減壓放鬆的方式
大自然就是治療精神疾病的良方
焦慮不安？用藝術緩解你的壓力與急躁
用DIY手作打造幸福感

第七章 努力捍衛美好的週末
停止瞎忙，讓時間找到你
美好週末的十大宣言

謝辭
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週末改造計畫：讓身心關機2天，打造快樂的365天
The Weekend Effect: The Life-Changing Benefits of Taking Two Days off

作者：卡特里娜．翁斯塔
譯者：胡琦君
出版社：時報出版
出版日期：2022年01月21日
定價：350 元
開本：25開／平裝／296頁
ISBN：9789571398747